14 راه حل برای مقابله با استرس روزهای آخر سال - وبلاگ سانا

به گزارش وبلاگ سانا، روزهای آخر سال، روزهایی پرهیجان و شادی آور است. هوا بهاری می گردد، درختان کم کم از خواب زمستانی بیدار می شوند، خیابان ها شلوغ و پر از همهمه است و همه منتظر شروع بهار و سال نو هستند. اما در کنار این جذابیت ها، روزهای آخر سال با استرس و دغدغه های متعدد همراه است؛ هم استرس هایی که در محیط کار وجود دارد و هم استرس هایی که برای آماده کردن خودمان برای پذیرش سال جدید تجربه می کنیم. برای اینکه بدانید چطور باید این استرس را مدیریت کنید در ادامه با خبرنگاران مگ همراه باشید.

چرا روزهای آخر سال استرس داریم؟

هر سال با فرا رسیدن ماه اسفند و نزدیک شدن به روزهای آخر سال، بسیاری از افراد با استرس شدیدی روبرو می شوند. عوامل مختلفی باعث بروز این استرس می شوند. برای بعضی از خانواده ها، تعطیلات نوروز و رسوم مربوط به آن از اهمیت زیادی برخوردار است. این دسته از افراد می خواهند برای نوروز آمادگی لازم را داشته باشند. از نظافت منزل گرفته تا خرید لباس نو برای اعضای خانواده، رویدادهایی هستند که می توانند استرس زا باشند. بعضی از افراد در محل کارشان با شرایط استرس زایی روبرو می شوند؛ تکمیل پروژه های سالانه، اتمام بودجه سالانه، برنامه ریزی های سال جدید و… .

اما دسته دیگری از افراد هم هستند که شرایط روحی و روانی خودشان باعث استرس می گردد. این دسته از افراد، عادت نموده اند در روزهای آخر سال، زندگی سال گذشته خودشان را ارزیابی نمایند. شکست ها، موفقیت ها، حوادث تلخ و شیرین و تصمیمات خود را مرور می نمایند و برای سال جدید تصمیم گیری می نمایند. اگر چه این کار به خودی خود اشکالی ندارد اما در این افراد معمولا به احساسات ناخوشایندی منجر می گردد.

به هر حال استرس روزهای آخر سال، یک چالش روانی شایع است که اگر با موفقیت از آن عبور نکنید، می تواند لحظات به یادماندنی شما در روزهای سرانجامی سال و تعطیلات نوروز را خراب کند. بسیاری از افراد به جای اینکه از سلامت روانی خودشان مراقبت نمایند و تنش های روحی کمتری را تجربه نمایند، روی فعالیت های مرتبط با سرانجام سال تمرکز می نمایند. مدیریت نکردن این شرایط باعث می گردد گاهی کشیدن یک نفس عمیق و راحت هم مشکل گردد.

برای مدیریت استرس روزهای آخر سال چکار کنیم؟

برای اینکه در سرانجام سال روزهای لذت بخشی را تجربه کنید و برای سال جدید آماده شوید، از راهکارهای زیر یاری بگیرید.

1. استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید

این روزها بیشتر افراد سرشان شلوغ است و کارهای زیادی برای انجام دادن دارند. هم در محیط کار و هم در زندگی شخصی ممکن است وظایف شما سنگین تر گردد. به همین دلیل، همان طور که کار بیشتری انجام می دهید، به استراحت بیشتری هم احتیاج دارید. کم خوابی و استراحت نکردن در این روزها، یکی از دلایل ایجاد تنش و اضطراب است.

2. برنامه ورزشی خود را ادامه دهید

بسیاری از افراد در روزهای آخر سال، برنامه های روتین زندگی خود را کنار می گذارند. مثلا ورزش را تعطیل می نمایند تا دوباره سال جدید با یک برنامه ورزشی جدید آغاز نمایند. ورزش باعث افزایش نشاط می گردد و با استرس مقابله می نماید. حتی اگر وقت کافی برای انجام کامل برنامه ورزشی اتان را ندارید، حداقل روزی نیم ساعت برای ورزش سبک وقت بگذارید.

3. ورزش را آغاز کنید

شاید فکر کنید این روزها وقت خوبی برای آغاز یک عادت جدید نیست. اگر ورزش نمی کنید، طبیعت در حال بیدار شدن است؛ از خواب زمستانی بیدار شوید و ورزش را آغاز کنید. آغاز یک برنامه ورزشی را به سال جدید موکول نکنید و از همین امروز آغاز کنید.

4. غذاهای مقوی بخورید

شاید عجله و شتاب روزهای آخر سال باعث گردد که به رژیم غذایی خود اهمیت ندهید و هر غذایی که ممکن بود بخورید. این روزها افراد زیاد تمایل پیدا می نمایند تا غذاهای فست فودی و کنسروی بخورند. رژیم غذایی سالم خود را حتی در روزهای آخر سال هم حفظ کنید.

5. برنامه ریزی داشته باشید

وقتی کارها زیاد می گردد، خیلی زود کنترل امور را از دست می دهیم. شاید بعضی از آن ها را فراموش کنیم و وقت کافی برای انجام آن ها پیدا نکنیم. کارهایی که دارید روی کاغذ بنویسید و برای انجام آن ها برنامه ریزی کنید.

6. کارها را اولویت بندی کنید

از بین انبوه کارهایی که باید انجام دهید، از مهم ترین ها آغاز کنید. کارهایی که دارید روی کاغذ بنویسید و آن ها را بر اساس اولویتی که دارند مرتب کنید. کارهای مهم و فوری را اول انجام دهید و بعد سراغ وظایف دیگر بروید.

7. درباره توانایی های خودتان واقع بین باشید

روزهای آخر سال که می گردد افراد به این فکر می افتند که اهداف جدیدی برای سال آینده در نظر بگیرند و اهداف سال قبل را مرور نمایند. اگر به اهداف سال گذشته نرسیده اید، نگران نباشد. بیشتر ما موقع هدف گذاری، غیرواقع بینانه عمل می کنیم و اهدافی در نظر می گیریم که فراتر از توانمندی های ما هستند. اگر به این اهداف دست پیدا ننموده اید، نگران نباشید. این ناموفقیتی نباید باعث ایجاد استرس و نگرانی در شما گردد. به جای نگرانی، کاغذ و قلم بردارید و برای سال پیش رو هدف هایی معین کنید اما این بار کاملا واقع بینانه و با در نظر دریافت شرایط و توانمندی های خودتان برنامه بریزید.

8. مراقب هزینه ها باشید

مدیریت هزینه ها، استرس های فردای شما را هم کم می نماید. معمولا روزهای نزدیک به عید، هزینه های زندگی افزایش پیدا می نماید. از تهیه مواد غذایی و تنقلات برای عید گرفته تا تهیه لباس های نویی که لازم داریم و تغییراتی که دوست داریم در منزل ایجاد کنیم. اگر حواستان نباشد، خیلی زود مبالغ زیادی از پس انداز خود را از دست می دهید. آگاهانه خرید کنید و هر آنچه که واقعا احتیاج است تهیه کنید. هر چیزی که لازم دارید یادداشت کنید تا از خرید هیجانی جلوگیری گردد.

9. حضورتان در فضای مجازی را کاهش دهید

سعی کنید روزهای آخر سال را بیشتر در دنیای واقعی سپری کنید. از دیدن مغازه ها، گل فروشی ها و هیجان مردم لذت ببرید. وقتی را برای گشت وگذار در طبیعت (البته با رعایت پروتکل های بهداشتی و فاصله گذاری اجتماعی در این روزها) در نظر بگیرید و از فضای مجازی فاصله بگیرید. با این کار هم فرصت بیشتری برای انجام کارهای عقب افتاده دارید، هم از شور و هیجان دنیای واقعی در روزهای سرانجام اسنفد لذت می برید.

راهکارهای روان شناختی برای مقابله با استرس روزهای آخر سال

تمرکز آگاهانه روی کاهش استرس و مراقبت از سلامت روانی، در همه سال اهمیت دارد اما در روزهای آخر سال که افراد به لحاظ عاطفی تحت تأثیر شرایط زمانی قرار می گیرند، اهمیت بیشتری پیدا می نماید. راهکارهای زیر یاری می نمایند در روزهای آخر سال، استرس کمتری را تجربه کنید؛

1. روی مسروری سرمایه گذاری کنید

شاید تعجب کنید ولی می توانید مسروری را با پول بخرید. پول فقط برای خریدن اجناس نیست؛ می توانید با پول زمان و انرژی بخرید. برای نمونه، شما ترجیح می دهید خودتان خانه را تمیز کنید یا تمیز کردن خانه را به دیگران بسپارید و انرژی و زمانتان را صرف کاری بکنید که از انجام آن لذت می برید؟

بعضی از افراد طرز فکر صحیحی ندارند و نمی دانند که بعضی از هزینه کردن ها باعث حذف هزینه های سنگین تر می گردد. گران بهاترین دارایی هر فردی سلامت جسمی و روانی است و اگر این سلامتی آسیب ببیند، با هزینه های سنگینی جبران می گردد.

اهمیت این مسأله به اندازه ای است که توصیه می گردد حتی با مدیریت سایر هزینه ها، برای حفظ زمان و انرژی هزینه کنید. هزینه کردن برای مسروری، ولخرجی عاقلانه و لذت بخشی است.

2. عوامل استرس زا را معین کنید

در ابتدای مقاله به تعدادی از عوامل استرس زا در روزهای سرانجامی سال اشاره کردیم. می توانید عامل استرس در خودتان را پیدا کنید؛ فقط کافی است برنامه هایی که به زندگی روزمره شما اضافه شده اند را مرور کنید. پس از پیدا کردن عامل استرس، می توانید با راهکارهای ارائه شده در همین مقاله، شرایط را مدیریت کنید. اگر در برابر کمی تغییر مقاومت نکنید و طرز تفکرتان را اصلاح کنید و خلاقیت داشته باشید، می توانید استرس را تا حد زیادی کاهش دهید.

3. ذهنیت خود را تغییر دهید

گاهی اوقات ما با ذهنیت منفی خودمان باعث سخت تر شدن شرایط می شویم. حتی کوچک ترین سختی ها را برای خودمان عظیم می کنیم. عبارت هایی مثل این کار واقعا سخت است. یا اینکه هرگز نمی توانم این کار را تمام کنم. را دور بریزید. به جای این کار، برای موفقیت های کوچک خود ارزش قائل شوید و هر کاری را که تمام می کنید، بابت آن مسرور باشید.

4. انتظارات از خودتان را کاهش دهید

وقتی دیگران، رییس در محل کار، دوستان و اعضای خانواده و حتی خودمان انتظارات متعددی از ما داشته باشند، خیلی زود احساس می کنیم که تحت فشار هستیم. از خودتان به اندازه توانایی هایتان انتظار داشته باشید. برای پذیرفتن مسؤولیت های جدید حتما حد و مرزی برای خودتان در نظر بگیرید. هر جایی که امکان انجام کاری را ندارید، نه بگویید.

معین کنید که برای مسروری، آرامش و موفقیت خودتان به چه چیزی احتیاج دارید. اگر چیزی مانع رسیدن به این هدف می گردد، آن را کنار بگذارید. نپذیرفتن کاری که توانایی انجام آن را ندارید یک حسن دیگر هم دارد؛ احساس عذاب وجدان از ناتمام گذاشتن کارها را از بین می برد. در این صورت انرژی و انگیزه بیشتری برای انجام کارهایی دارید که بیشتر از همه برای شما اهمیت دارند.

5. تفریح را از قلم نیاندازید

کارهایی که باید تا آخر سال انجام شوند و همین طور مسؤولیت های زندگی خانوادگی باعث می شوند که روزهای آخر سال وقت کمی برای تفریح داشته باشیم. اما تفریح کردن و پایبندی به بعضی سنت های هیجان انگیز، می تواند سطح استرس را کاهش دهد. حتی اگر شده برای مدت زمانی کوتاه، در تقویم اسفند خود جایی برای تفریح در خانه و با توجه به محدودیت هایی که به علت بیماری کرونا وجود دارد، بگذارید. حیف است که این روزهای شاد و پرهیجان را در نگرانی و استرس طی کنید.

سخن آخر

استرس روزهای آخر سال تا حدی طبیعی است اما اگر این استرس، آرامش روانی و حتی سلامت جسمی را به خطر انداخته، باید با آن مقابله کنید. با یاری نکاتی که بالاتر مطرح کردیم می توانید این روزهای آخر اسفند را با آرامش بیشتری بگذرانید و به جای دغدغه و نگرانی، از حال و هوای خاص و دوست داشتنی روزهای قبل از نوروز لذت ببرید.

منبع: Forbes