20 راه چاره پیشگیری از عطش و تشنگی در ماه رمضان
به گزارش وبلاگ سانا، راه های برطرف عطش و تشنگی در ماه رمضان چیست؟ چطور از عطش در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ آیا شما هم در پی راهی برای تحمل تشنگی در ماه رمضان هستید؟ معمولاً مصرف غذاهای نامناسب و بعضی نوشیدنی های حاوی کافئین موجب می گردد تا خیلی بیشتر از حالت معمول احساس تشنگی داشته باشید و تحمل تشنگی در روزهای روزه داری برایتان سخت تر گردد. در این مقاله از سرویس می توانید با راه های اصلی برطرف تشنگی در ماه رمضان آشنا شوید. در انتهای مقاله به سوالات متداول در خصوص مقابله با کاهش آب بدن در ماه رمضان پاسخ خواهیم داد. با همراه باشید.
چطور از عطش در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟
تشنگی ماه رمضان را چگونه تحمل کنیم؟ به طور معمول افرادی که روزه می گیرند بیشتر از این که احساس گرسنگی نمایند، تشنه می شوند. انتخاب غذاهای نامناسب و عدم مصرف آب کافی موجب می گردد تا بدن با کم آبی روبرو گردد و فرد علائمی مثل خستگی، سردرد، سرگیجه و بی حالی را تجربه کند.
اما چگونه از تشنگی ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ در ادامه می توانید با راهکارهایی برای مقابله با کاهش آب بدن در ماه رمضان آشنا شوید.
1- موقع سحری پشت سر هم آب ننوشید
شاید برایتان جالب باشد اما خوردن آب پشت سر هم و به مقدار زیاد هیچ تأثیری در برطرف تشنگی شما در طول روز ندارد. این کار موجب می گردد تا حجم ادرار شما افزایش پیدا کند. درواقع زمانی که حجم زیادی آب می نوشید، کلیه ها آب اضافی را در عرض چند ساعت دفع می نمایند.
برای تأمین آب مورد احتیاج بدن تان در طول روز بهتر است مقدار آب را بین ساعات سحری و افطار تقسیم کنید. به یاد داشته باشید که خوردن آب سرد در زمان افطار به هیچ عنوان توصیه نمی گردد. این کار موجب انقباض مویرگ ها و بروز مشکلاتی جدی در هضم غذا می گردد.
2- از مصرف غذاهای شور و پرادویه پرهیز کنید
هر چقدر در زمان سحری و افطار بیشتر به سراغ غذاهای شور مثل خیارشور، زیتون، ماهی شور و غذاهای پر ادویه بروید، اسیدیته معده شما افزایش پیدا می نماید. این موضوع موجب می گردد تا بدن به آب بیشتری برای پردازش مایعات احتیاج داشته باشد. زمانی که غذاهای شور مصرف می کنید، در طول روز احساس تشنگی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
3- برای وعده سحری از میوه های حاوی آب و فیبر بهره ببرید
چطور از عطش در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ خوردن مقادیر مناسب آب و فیبر موجب می گردد تا آب به مدت طولانی تری در روده ها باقی بماند و فرد احساس گرسنگی و تشنگی کمتری را تجربه کند. برای این امر پیشنهاد می گردد در وعده سحری از هندوانه و انگور بهره ببرید. از جمله و خواص برطرف عطش و تشنگی است.
4- از نوشیدن مایعات حاوی کافئین اجتناب کنید
نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه، نوشابه و چای موجب از دست رفتن آب بدن می شوند. درواقع زمانی که شما نوشیدنی حاوی کافئین می خورید، بیشتر ادرار می کنید و این موضوع موجب می گردد تا بدن شما با کم آبی بیشتری روبرو گردد. در صورتی که دوست دارید چای بنوشید می توانید از چای کم رنگ یا بهره ببرید.
5- برای سحری خیار بخورید
سبزیجاتی مثل خیار نقش مؤثری به برطرف تشنگی دارند و بدن را خنک می نمایند. از طرف دیگر خیار حاوی فیبر است و موجب تسهیل در هضم غذا و دفع سموم بدن می گردد.
6- مصرف شیرینی ها را کاهش دهید
همه ما دوست داریم بدانیم که چطور از عطش در ماه رمضان جلوگیری کنیم. یکی از برترین روش ها برای کاهش احساس عطش و تشنگی در ماه رمضان کاهش مصرف شیرینی است. خوردن شیرینی جات موجب افزایش قند خون و زیاد شدن احساس تشنگی و عطش در روزه داران می گردد.
7- از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب کنید
در طول ماه رمضان سعی کنید از نشستن در مقابل نور خورشید و مکان های گرم اجتناب کنید. گرم شدن بدن موجب افزایش تعریق و کاهش آب بدن می گردد. این موضوع می تواند احساس تشنگی شما را افزایش دهد.
8- مراقب مصرف نوشیدنی های شور و شیرین باشید
افزایش قند و فشار خون هر دو موجب ایجاد عطش و تشنگی می شوند. سعی کنید در فاصله وعده افطار تا سحری از خوردن نوشیدنی هایی که فشار خون و قند شما را افزایش می دهند، اجتناب کنید.
9- برای سحری و افطار از میوه ها و سبزیجات تازه بهره ببرید
مصرف سبزیجات و میوه های تازه در طول روز موجب می گردد تا بدن شما خنک گردد و مقادیر زیادی آب و فیبر وارد بدن گردد. مصرف سبزیجات و میوه های تازه برترین راه برای مقابله با احساس تشنگی در ماه رمضان است و فرآیند هضم را بهبود می بخشد و سموم بدن را دفع می نماید.
10- از خوردن غذاهای سنگین و سرخ شده برای سحری اجتناب کنید
وعده سحری باید شامل غذاهای سبک، سالم و کم چرب مثل یا غذاهای آب پز و بخارپز باشد. خوردن غذاهای چرب به مقدار زیاد برای سحری موجب می گردد تا در طول روز بیشتر احساس تشنگی کنید.
11- از خوردن نوشابه های گازدار پرهیز کنید
نوشیدنی های گازدار موجب و سیری می شوند و میل شما به مصرف مایعات را کاهش می دهند. سعی کنید در وعده افطار از خوردن نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید تا بتوانید برای سحری به مقدار لازم آب بنوشید.
12- در طول روز دوش بگیرید
تشنگی ماه رمضان را چگونه تحمل کنیم؟ دوش گرفتن با آب گرم روش مؤثری برای از بین بردن عرق بدن و باز شدن منافذ پوست است. می توانید برای کاهش احساس تشنگی در طول روز یک بار طبق احکام به گونه ای که روزه شما باطل نگردد دوش بگیرید.
13- برای جلوگیری از احساس تشنگی گوجه فرنگی بخورید
گوجه فرنگی به خوبی بدن را هیدراته می نماید و می تواند احساس تشنگی شما در طول روز را کاهش دهد. اگر در پی راهی برای برطرف تشنگی در ماه رمضان هستید، پیشنهاد می گردد در وعده سحری حتماً از گوجه فرنگی بهره ببرید.
14- روزه خود را با خرما افطار کنید
خرما به هیدراته کردن بدن یاری می نماید و منبع خوبی از گلوکز است. خوردن خرما در وعده افطار می تواند انرژی از دست رفته بدن را تأمین کند و حجم زیادی مواد مغذی و ویتامین به بدن برساند.
15- در طول روز لباس مناسبی بپوشید
یکی دیگر از روش های مقابله با کاهش آب بدن در ماه رمضان پوشیدن لباس مناسب است. در ماه رمضان سعی کنید از لباس های سبک، رنگ روشن و نخی بهره ببرید. این کار موجب می شد تا بدن شما کمتر گرما را به خود جذب کند و کمتر عرق کنید.
16- در انجام فعالیت بدنی محتاط باشید
فعالیت بدنی سبک در ماه رمضان به دفع سموم بدن یاری زیادی می نماید. اما از طرفی اگر مقدار این فعالیت زیاد باشد، بدن شما مقدار زیادی آب از دست می دهد و این موضوع موجب افزایش احساس تشنگی می گردد. بنابراین سعی کنید در ماه رمضان فعالیت بدنی سبک و محدودی داشته باشید.
17- در طول روز 8 لیوان آب بنوشید
چه روزه باشید و چه شرایط عادی داشته باشید، بدن شما در طول روز به 8 لیوان آب احتیاج دارد. برای این موضوع باید این مقدار آب را در سحری و افطار مصرف کنید.
18- مصرف مرکبات را از قلم نیاندازید
مصرف مرکبات یک روش ساده و مؤثر برای برطرف تشنگی در ماه رمضان است. مرکباتی مثل، و حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند و از بروز احساس تشنگی و گرمازدگی جلوگیری می نمایند.
19- شربت خاکشیر و تخم شربتی بنوشید
چگونه از تشنگی ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ و برترین شربت ها برای برطرف احساس تشنگی و گرمازدگی است. خوردن خاکشیر و تخم شربتی در وعده سحری به هیدراته شدن بدن یاری می نماید و احساس تشنگی شما در طول روز را کاهش می دهد.
20- برای برطرف عطش در ماه رمضان اسفناج بخورید
بیشتر از 92 درصد از آب تشکیل شده و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است. برای تأمین آب و ویتامین های مورد احتیاج بدن توصیه می گردد در وعده سحری و افطار از اسفناج تازه بهره ببرید.
برترین راه برطرف تشنگی در ماه رمضان چیست؟
چطور از عطش در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ برترین راه برای برطرف تشنگی در ماه رمضان چیست؟ در این مقاله سعی کردیم تا حدودی به این سوالات پاسخ دهیم و به شما یاری کنیم تا در ماه رمضان احساس بهتری را تجربه کنید. از برترین راه های برطرف تشنگی در ماه رمضان این است که از مایعات، سبزیجات و غذاهای سالم بهره ببرید. سعی کنید از خوردن غذاهای چرب، شور و نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید و در رمان سحری و افطار آب بیشتری بنوشید.
سوالات متداول
عطش روزه داری را چگونه برطرف کنیم؟
برای برطرف تشنگی در ماه رمضان می توانید از شربت خاکشیر، تخم شربتی، خیار، گوجه، خرما و مرکبات بهره ببرید.
چرا نباید برای برطرف تشنگی در ماه رمضان از نوشیدنی های حاوی کافئین استفاده کنیم؟
نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه، نوشابه و چای موجب از دست رفتن آب بدن می شوند. درواقع زمانی که شما نوشیدنی حاوی کافئین می خورید، بیشتر ادرار می کنید و این موضوع موجب می گردد تا بدن شما با کم آبی بیشتری روبرو گردد. در صورتی که دوست دارید چای بنوشید می توانید از چای کم رنگ یا چای سبز بهره ببرید.
منابع: ، ، ،
منبع: افق کوروش